Преимущества и применение аминокислот
Вероятно, самые важные добавки для спортсменов, способствующие синтезу белка, восстановлению мышц, снижению утомляемости и повышению физической работоспособности. BCAA, EAA, комплексные аминокислоты, глутамин, аргинин, цитруллин, бета-аланин, L-теанин, тирозин, триптофан, L-лизин.
Аминокислоты — составные части белков. В категории аминокислот Fitsport вы найдёте продукты с BCAA, EAA, глютамином, аргинином, цитруллином и другими аминокислотами. Добавки этой группы различаются и составом, и формой, поэтому первый шаг — чётко решить, ищете ли вы смесь нескольких аминокислот или одно конкретное вещество.
Что такое аминокислоты?
Белки состоят из аминокислот. Часть из них называют незаменимыми, поскольку организм не может синтезировать их в достаточном количестве и должен получать с пищей. Другие аминокислоты могут синтезироваться в организме. Пищевые добавки не заменяют полноценный источник белка, поэтому продукты с аминокислотами стоит оценивать в контексте всего рациона.
BCAA, EAA или отдельные аминокислоты?
BCAA — это три аминокислоты с разветвлённой цепью: лейцин, изолейцин и валин. В продуктах EAA содержится более широкий набор незаменимых аминокислот. В отдельных категориях вы также найдёте глютамин, аргинин, цитруллин, бета-аланин и другие вещества.
Если цель — восполнить общее количество белка, сначала оцените своё обычное питание и белковые продукты. Если вам нужна конкретная аминокислота, выбирайте продукт, на этикетке которого чётко указано её количество в одной порции.
Как выбрать добавку с аминокислотами?
Сравнивайте четыре вещи: состав, количество в порции, количество порций в упаковке и форму приёма. Таблетки или капсулы удобны в поездке, порошок можно приготовить как напиток, а комбинированные смеси могут содержать несколько аминокислот и другие ингредиенты.
В ассортименте Fitsport есть, например, «AmixPro Big Milk Amino 400 табл.», «Amix MuscleCore DW – BCAA 2000 with PepForm 240 табл.» и «Amix MuscleCore DW – Re-Core Concentrate 540 г». Эти продукты нельзя сравнивать только по весу упаковки или количеству таблеток — важны реальный состав и указанная производителем порция.
Польза аминокислот и её границы
Аминокислоты необходимы для синтеза белка и других функций организма, однако действие конкретной добавки зависит от её состава, питания и ситуации человека. Одна лишь добавка с аминокислотами сама по себе не гарантирует роста мышц, более быстрого восстановления или лучшего спортивного результата.
Задача этой страницы — помочь выбрать подходящую группу продуктов.
Как принимать аминокислоты?
Следуйте этикетке конкретного продукта. У разных смесей и отдельных аминокислот разные рекомендуемые порции, поэтому единой схемы для всех продуктов нет. Проверьте, нет ли тех же веществ в других принимаемых вами добавках.
Часто задаваемые вопросы
1. Чем BCAA отличаются от EAA?
BCAA — это лейцин, изолейцин и валин, а EAA включают более широкую группу незаменимых аминокислот. Это продукты разного состава, поэтому выбирайте по всей формуле, а не только по названию категории.
2. Аминокислоты — это то же самое, что протеин?
Нет. Протеиновый порошок — белковый продукт, в котором естественным образом содержатся аминокислоты. Добавки с аминокислотами могут содержать конкретные аминокислоты или их смеси в отдельном виде.
3. Когда принимать аминокислоты?
Время приёма и порцию определяет производитель конкретного продукта. Нет единого часа или схемы, которые подходили бы всем добавкам с аминокислотами.
4. Обязательны ли добавки с аминокислотами при занятиях спортом?
Нет. Достаточное количество белка можно получать с обычной пищей. Добавки — это вариант для тех, кто хочет удобно дополнить рацион конкретными веществами.
Аминокислоты онлайн
Начните с группы продуктов: BCAA, EAA, глютамин или другая аминокислота. Затем сравните состав, количество в порции и цену. Если вам нужно больше белка в общем рационе, просмотрите и категорию белка и протеина.
