Aminohapete eelised ja kasutamine
Tõenäoliselt sportlastele kõige olulisemad toidulisandid, mis aitavad edendada valgusünteesi, lihaste taastumist, vähendada väsimust ja parandada füüsilist sooritusvõimet. BCAA, EAA, komplekssed aminohapped, glutamiin, arginiin, tsitrulliin, beeta-alaniin, L-teaniin, türosiin, trüptofaan, L-lüsiin.
Aminohapped
Tõenäoliselt sportlaste jaoks kõige olulisem toidulisandite rühm. Aminohapete puudus aeglustab valgusünteesi, halvendab treeningujärgset taastumist ja samal ajal ei saavutata soovitud tulemusi.
Aminohapped on äärmiselt olulised lihasmassi kasvatamiseks, kaalu langetamiseks või jõu või vastupidavuse suurendamiseks.
BCAA (hargnenud ahelaga aminohapped)
Hargnenud ahelaga aminohapped ( BCAA ) on leutsiin, isoleutsiin ja valiin. Need aminohapped on asendamatud, mis tähendab, et organism ei suuda neid ise toota.
BCAA-de eelised:
- Edendab valgusünteesi ja lihaste taastumist pärast treeningut.
- Aitab vähendada lihasväsimust ja katabolismi intensiivse treeningu ajal.
- Võib suurendada energiataset ja parandada füüsilist sooritusvõimet.
EAA-d (essentsiaalsed aminohapped)
EAA (essentsiaalsed aminohapped) sisaldab kõiki 9 asendamatut aminohapet, mis on vajalikud valgusünteesiks.
EPA eelised:
- Tagab lihaste igakülgse taastumise ja kasvu.
- Väga oluline tühja kõhuga treenides või madala valgusisaldusega dieedil olles.
- Aitab parandada keha üldist seisundit ja taastumist.
Komplekssed aminohapped
Komplekssed toidulisandid koosnevad erinevatest aminohapetest, nii asendamatutest kui ka asendamatutest.
Komplekssete aminohapete eelised:
- Ideaalne keha üldiseks taastumiseks pärast füüsilist pingutust.
- Täiendab puuduvaid aminohappeid, eriti kui neid toidus piisavalt ei ole.
- Edendab immuunsüsteemi talitlust ja üldist heaolu.
Glutamiin
Glutamiin on organismis kõige levinum aminohape, mis on oluline immuunsüsteemi ja soolestiku tervise jaoks.
Glutamiini kasulikud omadused:
- Soodustab lihaste taastumist ja vähendab treeningujärgset põletikku.
- Aitab tugevdada immuunsust.
- Kasulik soolestiku tervisele, eriti intensiivse füüsilise koormuse ajal.
Arginiin / AAKG arginiin
AAKG (alfa-ketoglutaraat) aitab parandada vereringet ja suurendada lämmastikoksiidi taset organismis.
Arginiini kasulikud omadused:
- Parandab lihaste verevarustust, mis aitab intensiivsemalt treenida.
- Edendab lihaste hapniku ja toitainetega varustamist.
- Võib treeningu ajal lihaste "pumba" suurendada.
Tsitrulliin
Tsitrulliin on aminohape, mis aitab vähendada väsimust ja parandada vastupidavust.
Tsitrulliini kasulikud omadused:
- Suurendab verevoolu ja parandab lihaste hapnikuvarustust.
- Vähendab piimhappe kogunemist ja väsimust treeningu ajal.
- Parandab vastupidavust ja jõudu.
Beeta-alaniin
Beeta-alaniin aitab toota karnosiini, ainet, mis vähendab lihaste happesust treeningu ajal.
Beeta-alaniini eelised:
- Vähendab lihaste väsimust ja suurendab vastupidavust.
- Parandab sooritusvõimet lühiajalise intensiivse füüsilise koormuse ajal.
- Edendab treeningu üldist efektiivsust.
L-teaniin
Rohelises tees leiduv aminohape.
L-teaniin n koes:
- Rahustab unisust tekitamata, parandab keskendumisvõimet.
- Koos kofeiiniga - vähendab närvilisust, kuid säilitab erksuse.
- Toetab emotsionaalset stabiilsust ja vaimset aktiivsust.
Türosiin
Neurotransmitterite – dopamiini ja adrenaliini – oluline eelkäija.
Türosiini kasulikud omadused:
- Aitab keskenduda stressirohketes olukordades või treeningu ajal.
- Parandab vaimset ja füüsilist sooritusvõimet.
- Vähendab väsimust ja hoiab motivatsiooni.
Trüptofaan
Serotoniini tootmiseks vajalik asendamatu aminohape.
Trüptofaani kasutusalad :
- Parandab meeleolu ja emotsionaalset tasakaalu.
- Toetab tervislikku und ja lõõgastumist.
- Võib aidata vähendada stressi ja pingete mõju.
L-lüsiin
Asendamatu aminohape, mis on oluline lihaste ja immuunsuse jaoks.
L-lüsiini kasutusalad:
- Osaleb kollageeni sünteesis – oluline naha, luude ja kõhre jaoks.
- Aitab toetada lihaste kasvu ja taastumist.
- Aitab kaasa organismi kaitsele viiruste ja bakterite eest.
Valides oma eesmärkidest lähtuvalt õiged aminohapped, tagate parema sportliku soorituse, kiirema taastumise ja parema enesetunde!
